co to jest progresja

planu mam nie oceniac? ==15stki== wycisaknie zza karku opcja: moze być 2, wogóle w 15stkach progresja nie jest tak bardzo wazna uginanie gryfem łamanym: opcja: może być 3 " hantelkiem mlotkowo o kolano 7,10-8,30-10,00 " -- nie prosciej by było 6-->8-->10? i innych przypadków też się to tyczy, po co ci tyle ułamków? francuz: może [...]

WzT z waga kiepsko u ciebie. o poziom sily nie pytam,bo tez pewnie orlem nie jestes. oto propozycja skroconego planu calosciowego,ktora powinna szybko poprawic twoje wyniki. (przeczytaj wszystkie posty) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html i zacznij jesc,bo cienko bedzie. pozdrawiam. tomarek1 [...]

masz rozpiske. powinna sie przydac. trening siłowy jest to jak wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) .staramy sie stosować sztange i sztangielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% [...]

Z odpoczynkami się zgodze 120 sek lub 150 jest good ale co do powtorzen to ja zawsze w izolowanych stosowalem 8, 8, 8, 8, z progresją ciężaru. Zresztą gdzies na forum był wykres powtórzen jakie najlepsze na mase. EDIT: Cwicz nogi Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2006-03-05 09:59:10

Przeczytałem to i wlasnie po lekturze mam te pytania;P Z progresja w serii tam pisze co innego, a na linkach do podobnych czy tam wzorcowych treningach jest np staly ciezar przez 5 serii.

[...] o ścianę. rób max. powtórzeń. Jeżeli nie chcesz tracić czasu na robienie kilkudziesięciu spięć połóż na sobie kilkunasto kilogramowy talerz - zyskasz na czasie, a to on jest tutaj bardzo ważny. Po takiej skończonej serii przechodzisz do zginania nadgarstków nachwytem, następnie podchwytem, dobijasz tricepsa i bicepsa dowolnymi dwoma [...]

[...] na większe partie, 2 na mniejsze- po 15 powtórzeń, aż pali w mięśniu. Powiem ci, że efekty widzę, co jakiś czas dodaję ekstra gumę do danego ćwiczenia, zmieniam "kąty natarcia" itp. więc progresja także jest. Gumy są długie- ale zawsze można je "ściągnąć", rozchylić mocniej nogi, nadepnąć dalej itp. i każda guma będzie miała dobry opór.

Deload jest to zmniejszenie objętości/ciężaru/intensywności treningowej lub kombinacji tych parametrów w związku z tym, że dalsza progresja nie jest już możliwa. Osobiście po prostu robię cofkę o 10-20 kg w głównych bojach i działam dalej. Marcin to o czym piszesz to regresja ciężaru (z przerwami) lub dropset (bez przerwy). Pytanie o co konkretnie [...]

[...] ze trening na sily raz w tyg wystarczy, dwa razy szybkosc i dwa razy technika... Ewentualnie jesli dwa razy silownia to raz sila na 80-90% a drugiego dnia 50%...Ale nie jestem pewny czy jest Ci to potrzebne na tym poziomie zaawansowania... Ja bym zrobil tak: poniedzialek szybkosc, wtorek technika, sroda sila, czwartek przerwa, piatek [...]

[...] przed głowę,uginanie ramion ze sztangą, i z wyciągu to do karku i do klatki a reszta ćwiczeń po 10 powtórzeń co sądzicie o tym planie nie stosowałem jeszcze takiego ale jestem ciekaw czy jest warty,bo moje mięśnie przyzwyczaiły się już do stałych zestawów i chciałbym zmodyfikować trening trochę, a po progresji dobrze mi siła wzrasta.Sory ,że [...]

"OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]

[...] w podporze 12/10/8 - dodaje co serie ciezar -unoszenie tulowia lub martwy ciag - 12/10/8 dodaje ciezar no moim zdaniem ok tylko zadużo serii. O ja bym wolał tak jak teraz jest ściąganie i wiosłowanie po 3 serie, podciąganie 3-4 i MC 3-4 i będzie ok. A te dodawanie ciężaru to PROGRESJA (PROG). /pozdro :) Zmieniony przez - MoonBlade w dniu [...]

[...] sztangą i przy kulawej technice lepiej czuje plecy niż przy wiosłowaniu sztangielką polecam Wyciskanie sprzed klatki 2x brzuch 2x -> też od połowy 10tek czyba, że jest priorytetem od 10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x Francuskie lezac 2x Co do progresji - może być mała ale musi być Najlepiej jakby była 2,5kg do 5kg. Jak nie [...]

Ok dzięki już poprawie plan :P A co do diety czy jest bardzo istotna? przy ćwiczeniach? no ****a nie załamuj mnie, ja tu poprawiam a ten ****a wyskakuje teraz no rece opadaja.. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4 x 10 - to out PLECY PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 x 10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ [...]

[...] podchwytem-tak dobije bic,ze dodanie osobnego cwiczenia mija sie z celem)(oczywiscie caly czas mam na mysli ten konkretny przypadek naszego mlodego kolegi-zeby nie bylo,ze jest to niemozliwe i nie wolno tak robic!) pompki odwrotne-najgorsze cwiczenie na tric parametry(serie;przedzialy powt.)- rzecz zmienna,wiec nie ma o co sie wyklocac :) CALY [...]

Wszystko zależy od tego czy trenujesz na stałym ciężarze,czy z progresja. Jeżeli jest to np 5x10 na tym samym ciężarze-serii progresywnych nie wliczasz. Co innego kiedy ciężar dokładasz z serii na serie.Wtedy 5x10 znaczy że w piątej serii masz już atakować ciężar maksymalny dla danej strefy powtórzeń.

[...] brzuch na silowni. Serie wygladaly naspetujaco: 12,10,8,6 powtorzen, oczywiscie z progresja ciezaru. Pomiedzy seriami odpoczywalem od 2 - 3 minut. Na efekty nie narzekam, jestem typowym chudzielcem (ektomorfikiem), trudno mi przybierac na masie, wiec jestem dosc zadowolony z rezultatow. W klatce skoczylem o jakies 7-8 cm, w bicepsie o 2-3, pas [...]

[...] i sztuki walki nie są najlepsze dla robienia masy nie ze względu na to, że więcej kcal spalamy ale ze względu na to, że mięsień nie ma progresywnego obciążania i typ wysiłku jest troszkę inny dlatego na SAMYCH siatkówce i SW będzie Ci ciężko. Fajnie, że masz do uzupełnienia siłownię. Co teraz musisz zrobić to dbać o siebie i obserwować. Zdr.

Przy wyciskaniu sztangi na barki, opuść ją jak najniżej potrafisz (nie do linii uszu!). Wg mnie progresja jest zbędna, w tej partii mięśniowej liczy się technika. 50kg. Zapewne opuszczasz sztangę do linii uszu - opuszczając niżej bary pójdą w szerokość, a tak to je tylko spinasz. Co do łydek, stały ciężar i dokładaj co tydzień (tak jak z [...]

[...] podstawowego i jedynego cwiczenia na grupe. nie musisz podchodzic do tego tak ze na kazdym treningu musi byc po jednym cwiczeniu na kazda grupe. organizm to calosc, i wazne jest zebys przecwiczyl wszystkie miesnie, wiec jesli np robisz podciaganie podchwytem zalatwiasz najszersze i bicepsy, jesli porecze - zalatwiasz sprawe klatki i tricepsow, [...]